Was ist zu reduzieren

manchmal als Schreden bezeichnet, sind die beiden Hauptziele einer Zerkleinerung:

1. Schnitte auf Körperfett

2. Maximierung der fetten Masse.

Man kann auf alle Ebenen der Erfahrung zurückgreifen, der in diesem Artikel enthaltene Plan hilft Ihnen, Körperfett zu verringern, aber Sie müssen ein wenig gemeinsames Gefühl verwenden, da alle Organe unterschiedlich sind.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie in einem Kaloriendefizit sein. Die Menge der Kalorien, die Sie zurückziehen müssen, variiert von der Person bis zur Person und beinhaltet Ihre Höhe, Gewicht und Aktivität, die Ihren Stoffwechsel bestimmen. Aufgrund dieser Variationen können Sie nur entscheiden, wie viele Gesamt Kalorien Sie täglich benötigen.

Jedoch ist die Ernährung für die in diesem Artikel vorbereitete Zerkleinerung ein großartiges Beispiel für die Arten von Lebensmitteln, die Sie essen sollten, um den Gewichtsverlust und die gesunde Muskelentwicklung zu fördern. Kein Plan kann zwar wirklich alles, was Sie im Zeitrahmen essen, aber wir bieten eine Reihe von Mischungen und Spieloptionen an, um Ihnen dabei zu helfen, Ihren eigenen Plan zu erstellen, der Ihrem Kaloriendefizit entspricht.

Um mit Ihnen beginnen zu können, brauchen Sie jedoch einige Leitlinien für die Ernährung, die von jedem Cut-Sport benötigt werden.

Hydration

Die einzigen Getränke, die Sie in einer Zerkleinerung konsumieren sollten, sind Wasser, grünes Tee und wenn Sie müssen, schwarz Kaffee. Andere Getränke enthalten entweder zusätzliche Kalorien oder haben künstliche Süßungsmittel und andere Dinge, die von Ihrer Kürzung abweichen können.

Wasser ist kalfrei, hält Sie hydriert und ist im Wesentlichen alle, die Sie trinken müssen. Wenn Sie eines der Personen, die behauptet, dass sie den Geschmack nicht genießen, halten Sie es einfach, und Sie wachsen schnell.

Zucker

Eines der besten Möglichkeiten, um zu reduzieren, ist es, für Lebensmittel mit niedrigem geografischen Wert (Glycemic Index) zu entscheiden. Mehr ausgedrückt: GI bezieht sich auf einen Zuckergehalt von Lebensmitteln und wie schnell es Glukose im Körper freigibt. Wenn Sie nicht mit hochwertigen Lebensmitteln gearbeitet haben und essen, werden sie als Fett gelagert.

In diesem Sinne sollten Sie Zucker, hohe GI-Lebensmittel wie Weißreis, weißes Brot und Teigwaren abschneiden und sie mit niedrigen GI-Karbs wie Braun Basmati-Reis, Vollmilch und Obst wie Äpfel und Beeren ersetzen.

testosteron propionat fettverbrennung und schlechte Fette, aber in einer Zerkleinerung wollen Sie alle Arten versuchen, und sie abbauen, da Fette eine ineffiziente Energiequelle im Vergleich zu Autobs sind und für das körperliche Aussehen von Körperfett verantwortlich sind. Mit diesem Ziel sind 20% oder weniger Ihre Kalorienaufnahme aus guten Fetten.

Kardio

Wenn Sie auf einem Kaloriendefizit essen, verlieren Sie Körperfett. Mehr kardiovaskuläre Maßnahmen werden die Rate erhöhen, bei der Sie Kalorien verbrennen, so dass Sie in der Lage sind, Körperfett schneller zu senken, wenn Sie an Ihrem Defizit festhalten und gleichzeitig hart ausgebildet werden. Dies bedeutet auch, dass Sie, wenn Sie schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen hinzufügen, sich an diesem Tag auf eine mehr Carb-Heavy-Gefälschung behandeln können.

4 Woche Zerkleinerung Diet

Unsere Ernährung für die Reduzierung ist je nach Art und Weise, wie viele Kalorien Ihr Defizit es Ihnen erlaubt, zu essen. In diesem Sinne sind wir börsennotierte Optionen und die ungefähre Kalorien von jedem Tag.

Wie bereits erwähnt, müssen Sie manuell Ihr kalorienloses Defizit ausarbeiten, das mit einem Online-Lastrechner erreicht werden kann. Sie wollen makroökonomischen Nährstoffquoten von rund 30-50% Kalorien von Carbs, 30-40% von Proteinen und 20% von guten Fetten beibehalten.

Frühstücksoptionen – wählen Sie jeden Tag aus der folgenden Liste

* 50g Vollgräne, Handvoll von blauen Beeren und einem Proteinschüttel (ca. 340 Kalks)

* 4 geschledigte Eierweiße, 2 Stücks Gesamtmehl (ca. 410 kal) Ham, Pilz und Frottata (ca. 230 Kalks)

* Asparagus Soldaten mit Weich gekochtem Ei (ca. 186 kal)  

* Frühstück glatt mit Bananen, schwarzen Beeren, Erdbeeren, Marschbeeren, Wasser + Honig (ca. 130 kal)

* Khey Protein-Pankuchen (ca. 111 kals pro Pankuchen)

Optionen für den Morgen

* Bananen (ca. 100 m)  

* Ein Stück Obst oder Hand von Beeren (Kalender)

* 1 geschliffener Mais (ca. 250 kal)

* Handvoll von Nüssen (ca. 160 Kalks)

* Promax Lean Bar (ca. 206 kal)

Mittagessen Optionen

* Hühner, Brauner Reis und Broccoli (ca. 300 m)  

* Kauli-Bluminium und Braune Reis (ca. 300 Kalks)

* Grilled courgette, kale, Paprika und Humous-Verpackung (ca. 332 kal)

* Hähnchen-Verpackung mit Tomaten, Gurken, Oliven und Hummus (ca. 243 kal)  

*  Chilli mit Quornmince (ca. 275 kal)

Optionen für den Post-Workout-Abfall

* Apple und Mandelbutter (ca. 270 Kalks)  

* Almonds (ca. 160 Kalorien pro 22 Mandeln)

* Promax Lean schütteln (ca. 240 Kalorien für einen 2 Messlöffel)  

* Griechischer Joghurt (ca. 59 Kalorien)

Abendessen

* Thunfisch, zwei Süßkartoffeln, broccoli und Spargel (ca. 350 Kalorien)  

* Hühnergarten mit Vollwheat Brot + fried Ei (ca. 500 Kalks)

* Hühnerwöhnchen mit Quinoa und Bohnen (ca. 330 Kalks)

* Beef rühr-fry mit braunem Reis (ca. 400 m)  

* fettarmes Hühnersäma, Ersatz von Creme mit Joghurt (ca. 376 kals)  

*  Singapur (ca. 415 kals)

Beispiel Tag

Indem Sie die oben genannten Mahlzeiten einnehmen und sie anlegen, können Sie für die vier Wochen Ihres Zerkleinerns Veränderungen pro Tag schaffen. Ein Beispieltag könnte dies sehen:

Frühstück:

50g Vollgräne, Handvoll von blauen Beeren und einem Eiweißschüttel (ca. 340 kal)

Morgen-Import:

Bananen (ca. 100 kal)

Mittagessen:

Hühner, Braune Reis und Broccoli (ca. 300 Kalks)

Post-Workout Snacks:

Promax fett schütteln (ca. 240 kal)

Abendessen:

Singapur n Gourmets (ca. 415 Kalks)

Gesamt ca. Selbstverständlich können Sie je nach kalischen Defizit entweder mehr Lebensmittel oder Snacks in Ihrem Tag enthalten oder abschneiden. Der Schlüssel zu einer gesunden Kürzung ist Variationen und Entschlossenheit – so setzen Sie Ihr 4-wöchiges Ziel ein und bekommen Ihre Kalorienaufnahme herunter!

Artikel von Gareth Nicholas

Gareth Nicholas ist der Headfoodist und HNC-Wissenschaftler im Maximuscle-Botschafterteam. Seit 2000 arbeitet Gareth in der Fitnessbranche und hat folgende Qualifikationen: MSc Human Performance, BSc (Hon) Sport Science, IOC-Abschluss in Sporternährung. Gareth's Lieblingstraining ist das Squat.